Ejercicios para principiantes de Wushu

La fuerza y ​​flexibilidad, junto con una serie de otros factores, son aspectos esenciales de la condición física que conducen al rendimiento del wushu, por lo que es importante ejercitar y calentar todos los días ¿Quieres conocer más? ¡Bienvenido a este articulo especial!

Para tener ventaja sobre tus competidores, debes trabajar regularmente tu ji ben gong, o habilidades básicas, antes de pasar a saltos y saltos más complejos.

Patada frontal suelta

Normalmente se realiza para aflojar las articulaciones, primero, póngase en una posición relajada y sacuda las extremidades, asegurándose de que no estén tensas es uno de los Ejercicios para principiantes de Wushu infaltable.

Abra los brazos hacia los lados para un mejor equilibrio, utilizando una pierna, patada tan alto como puedas sin demasiado esfuerzo.

Haga una patada hacia delante llevando las espinillas hacia la frente, intente no doblar ninguna de las piernas, pero no esfuerce los músculos y las articulaciones para intentarlo. Cambia de lado y practica esa repetición varias veces.

Patada frontal

Ahora que ha aflojado los dedos de los pies, es hora de dar algunas patadas adecuadas para mejorar su flexibilidad, al igual que con las patadas sueltas, separa las manos para conseguir el equilibrio y sufre alto en el aire con una pierna.

Sin embargo, haga todo lo posible para llegar lo más alto posible esta vez y haga un esfuerzo consciente para no doblar las piernas mientras pete.

Mantenga el cuerpo recto en todo momento y asegúrese de que la espalda no se dobla para acercarse a la pierna en el aire, cambia a la otra pierna y repite.

Cuando baje la pierna en el aire, asegúrese de hacerlo de forma controlada en lugar de dejarla caer al suelo.

Una vez haya dominado esta patada, puede intentar hacerlo caminando por su zona de entrenamiento, es decir, haciendo cada patada como un paso.

Patea con la pierna derecha, bájala, da un paso adelante con la otra y vuelve a dar una patada a la derecha. Cambia de lado después de cubrir la distancia deseada.

Levantamiento de piernas

El ejercicio siguiente no sólo mejora la flexibilidad, sino también la fuerza, el control y el equilibrio, manteniendo las extremidades inferiores y el cuerpo rectas, levante una pierna en el aire frente al frente.

Hazlo doblando la pierna y devolviéndola al pecho antes de enderezarla lentamente o hacer una versión lenta y controlada de una patada frontal.

Puede coger algo con una mano para apoyar si es necesario con la otra mano, apoye la pierna que está en el aire, manteniéndola recta y manteniendo la postura en la medida de lo posible.

Mantenga la cabeza derecha y asegúrese de sentir el estiramiento en la extremidad. A continuación, saque la mano de la pierna levantada y bájela suavemente (¡no la deje caer bruscamente!) Antes de balancearse.

Hazlo también de lado, llevando las piernas rectas hasta la oreja.

Tacones rodillas

Este ejercicio de salto hace hincapié en la fuerza y ​​la agilidad de las piernas y también mejora la potencia de tus saltos.

De pie en una posición abierta (pies separados, algo más anchos que los hombros, con las rodillas hacia abajo y la parte superior del cuerpo relajada pero recta), una de las posturas de wushu más básicas, inclinarse a la posición de despegue.

Utilizando la fuerza generada por este pequeño salto, salta al aire, lo más alto posible, y dobla las rodillas hacia el pecho, aterriza ligeramente, preferiblemente en silencio, en la posición original de tu caballo.

Saltos separados

Los saltos divididos son ejercicios útiles que ayudan a aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad. Prepárese para elevar doblando ligeramente las rodillas para este potente salto.

Sin embargo, en vez de llevar las rodillas al pecho, estire las dos piernas hacia fuera, haciendo un lado dividido en el aire.

Mientras salte, levante las manos y bajelas para llegar a los dos tobillos mientras levante las piernas. Aterriza suavemente, doblando las piernas para absorber el impacto.

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